Как прийти в форму после родов

Как прийти в форму после родов
После выписки из роддома, когда чуть проходит эйфория, и вы привыкаете немножко к своему маленькому человечку, налаживаете режим кормления и сна, нередко начинаются огорчения. Часто после беременности и родов собственное тело женщин совсем не радует. Не до конца уходит живот, появляется дряблость, а у кого-то и значительный лишний вес.
Вопрос, как прийти в форму после родов, возникает очень часто. Проблема усугубляется и тем, что многие женщины кормят ребенка грудью, а значит, диеты в этот период неприемлемы, а те, кто не кормит, все равно не могут в полной мере заняться собой, так как грудной ребенок занимает практически все время молодой мамы. Тем не менее, приложив некоторые усилия и проявив находчивость, вы сможете достаточно быстро вернуть свои привычные размеры.

Даже если вы не кормите ребенка, не стоит сильно ограничивать себя в еде, ведь энергозатраты на уход за малышом огромны. Вы должны быть здоровой и полной сил. Просто пересмотрите свой рацион, уберите оттуда все излишества: выпечку, сладости, макароны. Вместо этого употребляйте фрукты, крупы, нежирное мясо, птицу и рыбу, ешьте больше зелени и овощей.

Вам в помощь будут и ежедневные прогулки с малышом. Ведь гулять можно 2-3 часа в зимнее время, а летом время прогулок вообще не ограничено. Но если ваша цель вернуть свои былые формы, то забудьте о посиделках на скамейках с другими молодыми мамами. Надевайте спортивную обувь и отправляйтесь в ближайший парк, 2-3 часа быстрой ходьбы на свежем воздухе - это отличная физическая нагрузка. Можно надевать утяжелители или специальные пояса для похудения, это будет способствовать интенсивной работе мышц и более быстрому сбросу веса.

Если малыша оставить не с кем, и походы в фитнес-центр вам в ближайший год не грозят, можно прекрасно заниматься и дома. Качать пресс можно уже на десятый день даже после кесарева сечения, а после естественных родов, если не было разрывов, то и на седьмой. Подберите себе для начала щадящий комплекс упражнений, который можно дополнять и совершенствовать с каждым месяцем. Конечно, времени у вас будет не так много, но полчаса интенсивной зарядки вместе с ежедневными пешими прогулками обеспечат вам вполне достойную физическую нагрузку.

Чтобы быстрее убирался живот, обязательно носите специальный послеродовый бандаж. Он не только помогает подтянуть ослабевшие мышцы, но и способствует правильному расположению всех внутренних органов.

Теги: форма,род,посол,нагрузка,порядок

Как прийти в форму после родов - Версия для печати