Как справиться с депрессией самому

Елена Иванова, автор JustLady.
Как справиться с депрессией самому
Часто за депрессию люди принимают плохое настроение, жалость к себе от нанесенных кем-то обид, скуку, хандру. Справиться с плохим настроением или скукой нетрудно, стоит человеку этого захотеть. С депрессией все намного сложнее. На определенной стадии заболевания (а, по утверждению медиков, это именно заболевание) собственных усилий бывает недостаточно, требуется помощь врачей. Однако если распознать депрессию в самом начале и не пускать дело на самотек, вполне возможно справиться с ней самому.
Главное при подозрении на депрессию — осознавать ее последствия. Это как с гриппом: не столько опасен сам грипп, сколько осложнения после него. Последствия депрессии страшны и зачастую необратимы — это сердечнососудистые расстройства вплоть до инфаркта, нервные и психические заболевания. Вот почему определить депрессию еще на исходных позициях так важно.

Алкоголь — коварная ловушка

Самый опасный, и он же, к сожалению, самый распространенный способ справиться с депрессией самостоятельно — алкоголь. Действительно, кажется, что с каждой последующей рюмкой проблемы словно уходят, оставляя вместо себя успокоение и освобождение от мрачных мыслей. Но это ошибочный и обманчивый путь. Спиртное помогает лишь на короткий период времени и к тому же за счет неизбежного истощения последних ресурсов нервной системы. Именно на фоне депрессии часто формируется пристрастие к алкоголю, а вслед за ним — резкое ухудшение общего состояния. Таким образом, спиртное — это хитрая и коварная ловушка, обманывающая организм и маскирующая вред мнимым чувством благополучия. Не стоит рисковать.

Не замыкаться в себе!

При депрессивном состоянии человек никого не хочет видеть, не предрасположен к разговорам, не желает выходить из дому. Тем не менее, он осознает, что рано или поздно ему придется идти на работу или в институт, в магазин за едой или в столовую, за ребенком в детский сад или в библиотеку, ведь жизнь вокруг продолжается. Важно двигаться: идти, что-то делать, с кем-то разговаривать... Сначала через силу, превозмогая себя, потом жизнь возьмет свое.

Одиночество, самокопание, жалость к себе, бесконечное проигрывание ситуаций, вызвавших депрессию, неизбежно усугубляют положение, т.к. происходит огромный разрыв между внутренним миром человека и реальной жизнью. Подчас больной и сам уже не понимает, где действительность, а где надуманные им обстоятельства. Очень важное условие при борьбе с депрессией — не замыкаться, не погружаться в себя, не оставаться один на один со своими мыслями.

Занять себя

Если получилось не замыкаться в себе во время депрессии, можно считать, что половина пути выхода из нее пройдена. Теперь необходимо себя чем-то занять. Поначалу, словно «из-под палки», напрягая все свои силы, преодолевая желание укрыться с головой одеялом и ничего не делать. Стоит начать, а затем заставить себя продолжить, потом все пойдет легче, с осознанным интересом. Есть два вида занятий, к которым можно прибегнуть как к спасению: мелкие и серьезные.

Мелкие - это уборка или легкий косметический ремонт в квартире, большая стирка, ревизия в гардеробе и в кладовке, перестановка мебели и т.д. Наведение порядка среди вещей в личном пространстве на удивление дает сильный эффект. В числе мелких занятий могут быть смена работы, поездка, покупка машины и др. Данный метод основан на привлечении в свою жизнь новых, активных и интересных событий.

Серьезные. Вместо поверхностного самокопания можно заняться серьезным исследованием психики — общечеловеческой и, в частности, своей. Понаблюдать за собой, своими действиями и реакциями, попробовать увидеть депрессию как определенный процесс со всеми свойственными ему деталями. Такой взгляд со стороны нередко показывает пути выхода.

Можно также попытаться заняться йогой. Во время депрессии человеку свойственно отстраненное, созерцательное, т.е. неактивное отношение к действительности, состояние погруженности в себя, отрицание суеты. Как раз то, что надо для начинающего йога. Лучший выход — записаться в школу саморазвития, где изучают основы систем йоги, биоэнергетику, экстрасенсорику и т.п. Но можно закупить массу книг по данной тематике и начать заниматься самостоятельно. Практика показывает, что многие даже не замечают, как выходят из депрессии, настолько занятия их захватывают.

И последнее. Не надо бояться обратиться за помощью к специалисту. Этот метод можно также считать самостоятельным способом борьбы с депрессией. Дело в том, что в депрессивном состоянии человек угнетен не внешними, а внутренними причинами, значит, и оказать себе помощь он в силах только сам. Роль психотерапевта при этом сравнима с ролью гида, проводника, который просто помогает сбившемуся с пути страннику отыскать нужную дорогу.

Теги: депрессия

Как справиться с депрессией самому - Версия для печати