Как накачать руки и ноги

Эльза Зарипова, автор JustLady.
Как накачать руки и ноги
Чтобы быть в форме, вам необходимо уделять внимание всем частям тела, включая руки и ноги. Без тренировок кожа на руках может стать дряблой и непривлекательной, а на ногах могут появиться признаки целлюлита.
Для того чтобы уменьшить объемы рук и ног, придать им красивую форму, сделать их сильнее и выносливее, необходимо выполнять отдельные упражнения на эти части тела.

Включите в ваш комплекс упражнения на бицепс и трицепс для проработки всех мышц руки. Бицепс можно укрепить, используя гантели весом от одного до четырех килограмм.

Встаньте, выпрямите спину. Возьмите в каждую руки по гантели и, сгибая локтевой сустав, поочередно поднимайте руки. Следите, чтобы корпус не раскачивался. Вес гантели должны поднимать бицепсы. Выполняйте упражнение в медленном темпе, немного задерживаясь в максимальной точке. Не разгибайте локти до конца. Сделайте двадцать подъемов каждой рукой.

Для следующего упражнения вам понадобятся две скамьи. Разместитесь между ними, обопритесь руками на скамью, стоящую позади вас, и положите ноги ступнями на вторую. Поднимайте свой вес, сгибая и разгибая руки в локтях. Следите, чтобы руки стояли на ширине плеч, а спина оставалось прямой. Держите корпус ровно. Опускайтесь вниз, пока линия плеч не будет параллельна полу, и отжимайтесь вверх, практически полностью выпрямляя руки. Это упражнение нужно сделать двадцать пять раз.

Переходите к ногам. Выполните приседания, вытягивая вперед одну выпрямленную ногу. Это упражнение укрепляет не только мышцы ног, но и ягодицы, и спину. Приседайте по двадцать раз с вытянутой правой ногой и двадцать с левой. Следите, чтобы спина не сгибалась, а корпус не наклонялся вперед. Руки можно поместить на пояс, чтобы не помогать ими, ведь работать должны ноги.

Дополните тренировку ножных мышц выполнением выпадов. Встаньте прямо, положите руки на пояс. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, согнутой в колене, перенося на нее вес тела. Следите за тем, чтобы коленный сустав правой ноги находился ровно над ее ступней. Верните правую ногу к себе. Сделайте выпад левой. Чередуя ноги, выполните сорок выпадов вперед.

Эти упражнения несложно делать даже людям с начальной физической подготовкой, а желаемый эффект не заставит себя долго ждать при условии регулярного их выполнения.

Теги: нога,рука

Как накачать руки и ноги - Версия для печати