Как укрепить запястья

Bacheva, автор JustLady.
Как укрепить запястья
Вывих любого сустава весьма осложняет жизнь. Особенно это касается запястья. Травма в этой области приводит к невозможности выполнения простейших обыденных действий. При этом слабые запястья встречаются у горожан очень часто, эта часть тела практически не подвержена физическим нагрузкам.
Запястье — это, в первую очередь, сустав, а накачать сустав невозможно. Поэтому все тренировки, направленные на его укрепление, должны задействовать окружающие мышцы. Так как кисть руки выполняет множество разнонаправленных движений, то и упражнений для запястья существует большое количество. Чтобы полностью проработать все мелкие мышцы, работайте каждый день.

Развитию силы и гибкости запястий очень способствуют прыжки на скакалке. Это упражнение входит в обязательную программу у теннисистов и бадминтонистов, то есть в тех видах спорта, где сила рук очень важна. Выполняйте прыжки через скакалку в быстром темпе, стараясь не крутить руками, а двигать только кистью. Вращайте скакалку и вперед, и назад. Постарайтесь научиться делать два оборота скакалки за один прыжок.

Возьмите гриф от разборной гантели и к середине привяжите любое отягощение. Длина веревки должна быть не меньше метра. Вытяните гриф в двух руках перед собой, держа его за концы. Работая только кистями, вращайте гриф и наматывайте на него веревку с отягощением. Затем выполните обратное движение.

Сядьте удобно возле стола, правую руку предплечьем положите на стол так, чтобы кисть свисала с края. Ладонь направлена вверх. Возьмите гантель. Медленно опускайте ее за край, чтобы под тяжестью ладонь чуть раскрылась. Затем плавно поднимите гантель, как можно выше. Работать должны только мышцы предплечья и запястья. Из этой же позиции поменяйте хват гантели. Возьмите ее так, чтобы ладонь смотрела вниз, и снова выполняйте подъемы.

В той же позиции возьмите гантель за гриф вертикально. Держите ее, словно молоток. Выполняйте вращения рукой внутрь и наружу. Все движения должны быть абсолютно плавными.

Встаньте прямо, возьмите блин от штанги с выпуклым ободком. Удерживайте отягощение за ободок только пальцами свободно опущенной руки так долго, как сможете, затем поменяйте руку.

Разложите на столе газету. Разверните ее полностью. Сядьте рядом, положите ладонь в центр газеты. Пальцами собирайте газету в комок, старайтесь собрать все полностью. Для этого вам придется очень сильно сминать бумагу. Старайтесь не отрывать предплечье от стола и работать только пальцами.

Теги: рука,кисть,запястье,тренировка,теннисист

Как укрепить запястья - Версия для печати