Разработать ногу помогает обычная ходьба. Ходите больше. Чтобы сустав вновь стал подвижным, выполняйте вращение стопой в разные стороны. Однако не стоит выполнять это упражнение в первые дни после снятия гипса.
Для укрепления икроножной мышцы выполните следующее упражнение: встаньте к опоре лицом и начинайте медленно подниматься на носки и опускаться, приземляясь на полную стопу. В последующем увеличьте нагрузку, вставая при выполнении упражнения на одну стопу.
Можно делать махи ногой. Для этого встаньте возле опоры и поднимите ногу под углом 30 градусов вперед. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. После выполнения упражнения по 10 раз для каждой ноги начните делать махи в сторону, так же поднимая и задерживая ногу. Следующим этапом разработки ноги будет выполнение маха назад. Такие движения приведут в тонус мышцы боковой, передней и задней поверхностей бедер.
Укрепите внутреннюю поверхность бедра. Лягте на спину и делайте перекрестные махи ногами. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку. Начните выполнять упражнения с отягощением. Приступайте к занятиям на тренажорах.
На этапе восстановления двигательной активности не переусердствуйте, оказывая на травмированную конечность чрезмерные нагрузки. Если вдруг вы ощутили боль, пусть это послужит неким порогом, переступать который следует постепенно. По окончании занятий не забывайте массажировать, разминать и поглаживать ногу. Принимайте ванны с морской солью. На литр воды добавляйте 100 г соли. Если ноги отекают, на время сна подкладывайте под них подушку или валик.