При возникновении боли без отлагательств обратитесь к врачу, чтобы выяснить точную причину недомогания. После выявления ее приготовьтесь к длительному лечению, которое длиться по несколько недель и даже месяцев. Если боль возникла внезапно, в первые два дня утоляйте ее холодом. Возьмите кубик льда и в течение пяти минут помассируйте пятку. Вы должны ощутить легкое онемение. Проводите данную процедуру три раза в день. По истечении двух суток чередуйте холод с теплом. На 15 минут прикладывайте лед, затем на такое же время – тепло, например, грелку, единожды в день.
Чтобы обеспечить пятке защиту и создать комфорт, используйте специальный подпятник, который способствует равномерному распределению нагрузки. Пред покупкой этого приспособления посоветуйтесь с врачом о том, какая форма подпятника подойдет именно вам.
При подошвенном фасците необходимо вставлять в обувь пяточный вкладыш. Он поднимет пятку на несколько миллиметров и тем самым позволит уменьшить нагрузку на подошвенно-пяточный переход.
Боль в своде стопы и в пятке может быть вызвана недостаточной эластичностью пяточного сухожилия. Для снятия боли производите его разминание. Встаньте возле стены на расстоянии вытянутой руки. Расставьте руки на ширину плеч и обопритесь ими о стену. Сделайте шаг назад одной ногой, другую при этом согните в колене. Наклонившись к стене, коснитесь пяткой шагнувшей назад ноги пола. Вы почувствуете, как натянутся мышцы икры. Прижимайте так пятку к полу 10 секунд, затем смените ногу. Упражнение повторяйте по 6 – 10 раз для каждой ноги. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать стопу.