Женщинам с фигурой «яблоко» нужно есть как можно больше фруктов, каши из натуральных круп, хлеб из цельного зерна. Стоит включить в свой рацион рыбу, продукты из сои, растительные жиры - оливковое и рапсовое масло. Очень полезны и орехи, за исключением арахиса. Они хоть и калорийны, но помогают поддерживать здоровье сердца. Все эти продукты не только не добавят вам лишних килограммов, но и помогут очистить организм от шлаков.
А вот от мучных блюд, особенно от сладкой выпечки и сдобы необходимо отказаться. Забудьте о макаронах и сладостях. И не кладите сахар в чай.
Начинайте утро с тарелки каши и фруктов. Пейте много воды, зеленого чая. Ужин должен быть легким и не ешьте на ночь. Морить себя голодом, конечно, не нужно, но энергетическая ценность вашего дневного рациона не должна превышать 1500 ккал. Ешьте 3 раза в день, но порции должны быть небольшими. Забудьте о том, что с детства вас приучили к обеду из трех блюд. Питание в советские годы было куда калорийнее, потому, что большая часть населения занималась активным физическим трудом. А сейчас многие, особенно женщины, ежедневно сидят на стуле в офисе, и все съеденное неизбежно отложится в виде лишних сантиметров на талии.
Не забывайте о физической нагрузке. Без этого ни одна диета вам не поможет. Хотя бы 3 раза в неделю бегайте, плавайте, выполняйте упражнения на растяжку. Занимайтесь каждый раз не менее 40 минут. Кроме ходьбы и бега выполняйте и специальные упражнения, которые помогут привести в прядок проблемные зоны.
- лежа на спине, скрестите руки за головой – выполняйте наклон туловища вперед – 3 серии по 12 – 15 повторений;
- лежа на спине поднимите согнутые ноги вверх – 2 серии по 12 – 15 повторений;
- лежа на спине, руками держась за точку опоры (стол, кровать), поднимите вверх выпрямленные ноги – как можно выше, и задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию – 2 серии по 12 – 15 повторений;
- возьмите палку и держите ее за спиной, поворачивайте туловище в одну и в другую сторону – 3 серии по 30 повторений;
- в позиции лежа на животе, сильно напрягайте мышцы ягодиц – 3 серии по 12 – 15 повторений;
- лежа на животе, согните ноги в коленях под прямым углом, поднимайте ноги одновременно вверх – 2 серии по 12 – 15 повторений;
- широко расставьте ноги и приседайте. Бедра должны быть параллельны полу, замрите в этом положении на несколько секунд, а потом вернитесь в исходную позицию – 3 серии по 12 повторений.