После этого можно немного отдохнуть и одновременно покачать мышцы живота в технике пилатес. Для этого не нужно выполнять подъемы торса – достаточно просто напрягать пресс на выдохе.
Затем начинайте делать скручивания. Выполняются они точно так же, как и первое упражнение, но во время подъема туловище нужно поворачивать в сторону, стараясь достать локтем противоположного колена. Так вы сможете как следует проработать косые мышцы живота.
Теперь выпрямите ноги, руки положите вдоль тела и немного расслабьтесь. После восстановления дыхания на выдохе напрягите мышцы пресса, согните колени и попытайтесь подтянуть их к подбородку. Положение тела при выполнении упражнения похоже на стойку на лопатках. Постарайтесь опустить ноги сначала в одну, а затем в другую сторону, не расслабляя пресс. Для увеличения нагрузки можно держать ноги прямыми и делать фиксацию положения тела, когда почувствуете, что ваши мышцы максимально напряжены.
Разнообразить тренировки мышц пресса помогут и некоторые приспособления. Прежде всего, это гимнастический каток. Делать упражнения с ним очень просто: возьмитесь за ручки и займите исходное положение, как для отжиманий от пола. Постарайтесь согнуть тело, напрягая живот, и подвезти каток к коленям. Для работы над косыми мышцами можно отводить каток не вперед, а в сторону.
Очень эффективны упражнения на пресс на специальных тренажерах, но если у вас нет такой возможности, можно обойтись и обычной шведской стенкой или перекладиной, установленной близко к стене. Возьмитесь за нее руками повисните. Спина должна быть плотно прижата к стенке. Выполняйте подъемы прямых ног так, чтобы угол между животом и бедрами был равен 90 градусам. Не стоит сильно размахивать ногами, лучше выполнять упражнение медленно, иначе вы будете просто двигаться по инерции, и эффекта от таких тренировок не будет.