Вы можете нарисовать собственные роды. Возьмите лист бумаги и краски (фломастеры, карандаши). Рисунок не обязательно должен натуралистично повторять все происходившее. Можно нарисовать ваши ощущения, ассоциации на эту тему. Главное - чтобы это соответствовало вашим внутренним переживаниям.
Давайте выход отрицательным эмоциям. Купите резиновый мячик и бейте его об стену, рвите бумагу на мелкие кусочки, займитесь релаксацией, йогой или танцами. Даже если у вас нет возможности сходить в фитнес-клуб, вы можете купить себе кассету или диск и заниматься дома.
Почаще гуляйте, тем более это полезно и для ребенка. И не сидите на лавочке, пока малыш спит. Отдавайте предпочтение активному времяпровождению. Начните обливаться холодной водой. Здоровая и закаленная мама легче справиться с отрицательными эмоциями. Купите красивую одежду, которую сможете носить дома, уложите волосы, подкрасьте глаза. И вам хорошо, и окружающим приятно.
Если вы устали от быта, пересмотрите свой образ жизни. Попробуйте перевести семью на более простую в приготовлении пищу, нежели раньше. Временно можно покупать полуфабрикаты. Постарайтесь как можно больше спать – желательно, в одно и то же время, что и малыш.
Читайте интересную литературу даже во время кормления грудью. Если в качестве питания вы используете смесь, читать можно одновременно с кормлением из бутылочки. Хорошим лекарством может стать хобби, если его нет, подумайте, что вам интересно, чем вы хотели заняться, но всегда не могли найти на это время. Купите витамины, употребляйте овощи и фрукты, пейте много чистой воды.
Послеродовая депрессия - причина, по которой стоит посетить специалиста. Обратитесь к врачу, он проведет диагностику заболевания. Вам назначат анализы, направленные на выявление уровня гормонов щитовидной железы. В зависимости от полученных результатов и симптомов, врач выберет нужную лекарственную терапию и подскажет альтернативные варианты лечения.
Как вариант, могут быть назначены антидепрессанты. В этом случае нужно выбирать те, которые можно дозировано применять во время грудного вскармливания. Даже в таких препаратах есть вероятность, что небольшая концентрация попадет в кровь ребенку, поэтому применять их нужно в крайне тяжелых случаях и только предварительно посоветовавшись со специалистом.
Обращаться к врачу надо в случаях, когда ребенку больше месяца, а вы не испытываете к нему никаких положительных эмоций; вы не можете удержаться от шлепков; вы часто кричите на малыша; все время срываетесь и плачете; вам не хочется есть или аппетит снижен; вы не можете выходить из дома без сопровождения близких и родных.