Как бороться с бессонницей

nyura, автор JustLady.
Как бороться с бессонницей
Сон жизненно важен, как еда и воздух. Он дает отдохнуть нервной системе, расслабляет мышцы, во время него обновляются клетки, организм восстанавливает силы. Как же быть, если сон пропадает и всю ночь приходится поневоле бодрствовать, встречая утро в совершенно разбитом состоянии?
Бессонница возникает от множества причин. Одна из них – нервное переутомление. Довольно часто оно возникает из-за малоподвижного образа жизни и кислородного голодания. Поэтому постарайтесь при малейшей возможности нагружать себя физически: ходите пешком на работу, делайте утреннюю зарядку, выезжайте за город, гуляйте в лесу, бегайте на лыжах, плавайте – движения и свежий воздух помогут отрегулировать сон.

Перед тем, как лечь в постель, примите теплую ванну с успокаивающими травами или арома-маслами. Позаботьтесь о комфортной температуре в спальне. Хорошо засыпать с открытой форточкой, разумеется, не в сильный мороз. Возможно, причина плохого сна – в мешающих ему звуках за окном или за стеною. Воспользуйтесь ватными тампонами для ушей – иногда только это устраняет бессонницу.

Организм привыкает к регулярности, поэтому важен строгий режим отхода ко сну. Не перегружайте желудок пищей на ночь глядя, иначе сон будет тревожным, прерываемым. Но и совсем ничего не есть после шести вечера, как рекомендуется при многих диетах, нецелесообразно. Организм будет страдать от голода и не даст вам расслабиться. Перекусите за час-два до сна чем-нибудь легким: яблоком, йогуртом.

Объятия Морфея наиболее полезны с девяти вечера до полуночи. А продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей каждого. Некоторым для восстановления сил достаточно пяти-шести часов. Поэтому не стоит насиловать себя, стараясь набрать недостающие часы – избыток сна вреден для здоровья, как и его недостаток.

Если вы уже час прилежно пытаетесь заснуть, а ничего не получается, обманите свой организм. Встаньте с постели, займитесь чем-нибудь, приберите в комнате, порукодельничайте, если возможно – прогуляйтесь. Сон должен прийти. Но ничего страшного, если придется потерпеть до вечера. Только не поддавайтесь искушению покемарить среди белого дня – тогда очередная бессонная ночь вам обеспечена.

Проблемы с засыпанием могут быть вызваны серьезными нарушениями здоровья. В подобных случаях надо обратиться к специалисту и с его помощью устранить причины бессонницы.

Теги: бессонница

Как бороться с бессонницей - Версия для печати