Приступать к занятиям с хула-хупом необходимо только на голодный желудок и не перед сном. Достаточное время для упражнений – 15-20 минут, например, каждый вечер перед ужином.
Перед вращением обруча хорошо будет выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это важно для того, чтобы выпустить из полости живота лишний воздух. Тогда мышцы будут прорабатываться максимально.
Новичкам крутить обруч лучше всего перед зеркалом – так им будет легче контролировать процесс.
Встаньте, поставьте ноги вместе, выпрямите спину, руки держите на талии или за головой. Вращение хула-хупа должно быть спокойным и ритмичным, но никак не скачкообразным, чтобы не нанести вред спине. Обруч следует вращать только по часовой стрелке, а не как придется.
Во время кручения снаряда должна быть задействована только талия, а не ягодицы, грудь или ноги. При этом вращение талией должно происходить по наименьшей амплитуде – описывайте круг вокруг своей оси минимально возможного диаметра.
Не забывайте контролировать свое дыхание. Напряжение мышц должно сопровождаться выдохом, а их расслабление – вдохом.
Со временем усложняйте занятия и учитесь крутить обруч не только на талии, но и на ягодицах и бедрах. Но даже при участии исключительно талии, остальные части тела также оказываются задействованы в работе.
Сегодня можно приобрести самые разнообразные хула-хупы, как простые (алюминиевые или пластмассовые), так и утяжеленные, которые снабжены массирующими шариками. Новичкам лучше отдать предпочтение самой обычной модели – упражнения так или иначе принесут немалую пользу. Ну, а по мере привыкания вы уже можете перейти на более «продвинутый» вариант снаряда.
Помните о таких противопоказаниях к занятиям с обручем, как беременность и опущение матки.