Предложенный комплекс упражнений выполняйте ежедневно в свободное время. Вам понадобится медицинский мяч весом 1-1,5 кг или любое отягощение.
Сядьте на левое бедро боком. Ноги согните в коленях, опора на левую выпрямленную руку. Оторвите таз от пола и вытяните ноги, чтобы они образовали прямую линию с корпусом. Правую ступню поставьте на пол перед левой. Правую руку положите на пояс. Напрягите пресс и ноги, чтобы стабилизировать корпус. Поднимите правую руку на вдохе вертикально вверх и посмотрите на кончики пальцев. На выдохе округлите руку и потяните ее за голову. После этого проведите ее перед грудью и положите обратно на пояс. Выполните движение рукой 5-6 раз и смените сторону.
Сядьте на пол. Ноги согните в коленях и обхватите бедра руками. Сожмите колени и поднимите ноги вверх, чтобы голени стали параллельны полу. Спина должна оставаться прямой. Попробуйте вытянуть руки вперед на уровне груди. В этом положении задержитесь и сосчитайте до десяти. На выдохе, напрягая пресс, отклонитесь назад всем корпусом и опустите лопатки на пол. Ноги выпрямите под углом 45 градусов к полу, руки – вдоль тела на весу. Сделайте десять небольших движений руками вверх-вниз, удерживая ноги неподвижно. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три-четыре раза.
Оставайтесь сидеть на полу. Ноги согните, ступни поставьте на ширину плеч. Возьмите в руки медбол. Вытяните руки с мячом перед грудью. Напрягите пресс и отклоните корпус назад. Удерживая тело в таком положении, коснитесь мячом пола справа от себя, затем выполните поворот и коснитесь пола с левой стороны. Верните руки вперед и поднимите корпус в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете.
И в качестве дополнительной тренировки откажитесь от использования лифта. Ходьба по ступенькам заменит вам кардионагрузки и ускорит процесс расставания с лишним жиром в области живота и талии.