Изначально подготовьте график занятий. Определите время и длительность своих тренировок. В первое время упражнения выполняйте с минимальным количеством подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Таким образом, уже через месяц вы ощутите видимый результат. Не забывайте также о правильном и сбалансированном питании. Исключите из своего рациона жареные, жирные, сладкие блюда и алкоголь. Здоровое питание и физические тренировки дадут вам в совокупности отличный результат.
Упражнение 1
Исходное положение - лежа на спине. Ноги согните в коленях, ступни опустите на поверхность. Руки держите за головой, локти раздвиньте в стороны. Аккуратно поднимайте ноги, сохраняя в коленях прямой угол. Постепенно приподнимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота. При выдохе правое колено подтяните к левому плечу. При вдохе выровняйтесь. Повторите упражнение с левым коленом и правым плечом. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Данное упражнение рекомендовано повторять 8-10 раз, по 4 подхода.
Упражнение 2
Исходное положение - лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела. Ноги немного поднимите, согнув их в коленях под углом 90 градусов. Для удобства выполнения упражнения лодыжки скрестите. Аккуратно поднимайте голову и плечи от пола, вытягивая правую руку к пятке левой ноги. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности. Зафиксируйтесь в данном положении в течение нескольких секунд и постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, подтягиваясь левой рукой к правой пятке. При вытягивании делайте глубокий выдох, а при возвращении корпуса в исходное положение вдох. Выполнять данное упражнение рекомендовано 10-12 раз по 5 подходов.
Упражнение 3
Исходное положение - лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки скрестите за головой. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения поясница не отрывалась от пола. Голову немного поднимите вверх, не касаясь подбородком грудной клетки. Постепенно вытягивайте ноги вверх, приподнимая таз. Зафиксируйтесь в данном положении на несколько секунд. Следите за дыханием, оно должно быть ровным. Медленно вернитесь в исходное положение. Данное упражнение рекомендовано повторять 10-15 раз по 4-5 подходов.