- Обычный легкий пластмассовый или металлический обруч.
- Утяжеленный металлический обруч (такой можно сделать и самому, засыпав песок в обычный металлический обруч).
- Массажный обруч, у которого есть выступы или шарики на внутренней поверхности.
- Гибкий мягкий обруч, при помощи которого можно выполнять упражнения для рук и ног.
Начинать лучше с обычным обручем, занимаясь 5-10 минут в день и постепенно увеличивая время до получаса. Занятия могут быть частью ежедневного комплекса упражнений. Со временем можно перейти к утяжеленному обручу или массажному. Только стоит быть аккуратной, поскольку с непривычки на коже живота могут появиться синяки. Это не страшно, но чтобы их избежать, нужно надевать широкий пояс или толстый свитер, а нагрузку увеличивать постепенно.
Во время занятий с обручем ноги следует держать на ширине ног, а мышцы пресса должны быть напряжены, это повышает эффективность упражнений. Упражнения должны быть регулярными, хоть несколько минут, но каждый день. Единственным исключением может быть отказ от использования тяжелых и массажных обручей во время менструации или при наличии болезней внутренних органов или спины.
Как и любые физические нагрузки, упражнения с обручем необходимо начинать с разминки и разогрева мышц. Для этого нужно сделать несколько наклонов вперед, держась вытянутыми руками за обруч, потом можно выполнить повороты вправо-влево, перекатывая обруч.
Основные упражнения заключаются не только в банальном вращении обруча 20-30 минут. Эти упражнения можно разнообразить, выполняя махи руками, повороты бедрами. Со временем занятия можно усложнить, начав делать выпады ногами или вращать обруч, стоя на одной ноге, так можно укрепить не только мышцы пресса, но и ног. Чтобы добавить веселья, можно под соответствующую музыку выполнять танцевальные движения, выполняя движения руками и бедрами.
Закончить цикл основных упражнений стоит медленным вращением обруча, чтобы восстановить дыхание. После этого выполнить упражнения на растяжку рук и ног и расслабить все мышцы. Это даст возможность стабилизировать и восстановить все физиологические процессы в организме.