Прежде всего, обратите внимание на питание. Например, при нехватке витамина D в организме не вырабатывается в нужном количестве мелатонин – гормон сна. Поэтому нужно есть продукты с его содержанием, чаще быть на солнце, а при необходимости прибегнуть и к искусственному варианту в виде таблеток.
Также отрицательно на сон влияет кофеин. Из-за того, что он длительное время выводится из организма, нужно отказаться от питья кофе после обеда, иначе сон пострадает. Помимо этого нужно запомнить важное правило: никакая пища и алкоголь не должны попадать в организм за 2 часа до сна. Это необходимо для того, чтобы организм не «отвлекался» на переработку пищи ночью, а отдыхал.
Позаботьтесь о подходящей обстановке. Под этим подразумевается выключение света (он отрицательно действует на нервную систему), устранение посторонних шумов, отключение компьютера или телевизора. В идеале перед сном нужно слушать спокойную расслабляющую музыку, читать книгу или наслаждаться интересным, но не эмоциональным общением с семьей. Помогают заснуть звуки живой природы, но некоторых они отвлекают, поэтому прислушайтесь к своим ощущениям.
Учитывайте детали. Например, физическая нагрузка способствует здоровому сну ввиду того, что нормализует выработку кортизола. А неспешные прогулки на свежем воздухе перед сном и засыпание в комнате с открытой форточкой позволяют получать достаточное количество кислорода. Некоторым расслабиться и настроиться на сон помогает контрастный душ, а также мысли о позитивном.
Можно еще воспользоваться советами народной медицины, например, пить теплое молоко с медом перед сном. Если же вы приложите все силы, чтобы ваш сон был крепким и безмятежным, но не увидите очевидных улучшений, следует обратиться к врачу, потому что нарушение сна может быть симптомом серьезного заболевания. Возможно, вам понадобятся лекарственные препараты, помогающие направить сон в нужное русло и укрепить его. В любом случае, не нужно закрывать глаза на очевидную проблему и игнорировать ее.