Для самостоятельного определения продолжительности менструального цикла можно воспользоваться программами, встроенными в компьютер или мобильный телефон, а можно воспользоваться проверенным временем методом. Для него нужно только внимательное отношение к собственному самочувствию и регулярное отмечание изменений в обычном карманном календарике.
За точку отсчета принимается первый день очередной менструации – он является первым днем цикла, его следует обязательно отметить в календаре и от него отталкиваться при своих расчетах. Во время менструального кровотечения происходит отторжение функционального слоя слизистой оболочки матки и его удаление с кровью. Длительность менструации обычно варьируется от трех дней до недели, и у каждой девушки или женщины эта продолжительность индивидуальна. День окончания месячного кровотечения также следует обязательно отметить в календаре.
В дальнейшем наступает эстрогеновая фаза цикла, во время которой происходит нарастание функционального слоя в матке, а в яичниках созревает и готовится к выходу в брюшную полость яйцеклетка. В этот период следует обязательно записывать в свой блокнот данные о своем самочувствии, изменении характера выделений из половых путей, состоянии слизистой оболочки наружных половых органов и влагалища, усилении полового влечения. Также в этот период для точного определения времени овуляции следует обязательно измерять по утрам температуру в прямой кишке (ректальную температуру) при помощи обычного ртутного термометра. До момента овуляции температура держится ниже 37оС, а за 12-24 часа до срока овуляции ректальная температура повышается и остается на этом уровне до наступления следующей менструации.
Наступление овуляции и начало фазы желтого тела можно определить по увеличению и некоторой болезненности молочных желез. За 3-4 дня до наступления очередной менструации может изменяться настроение, появляться незначительная отечность на ногах и лице, возникать боль в нижних отделах живота – все эти изменения также нужно отметить в календаре и блокноте. Окончанием менструального цикла станет первый день следующей менструации, от которого начнется отсчет следующего месячного периода.