Как пить во время тренировок

Существуют совершенно противоположные мнения: кто-то утверждает, что пить во время тренировок требуется часто, кто-то говорит, что пить категорически нельзя. Истина, как всегда, кроется в золотой середине. Следует прислушиваться к сигналам своего организма. Сухость во рту, жажду во время тренировки не стоит терпеть, правда, и перебор в этом деле недопустим — не пейте сразу помногу. Принцип такой: пейте чаще, но небольшими глотками и только для утоления жажды, чтобы не перегружать организм.

Прием жидкости во время тренировки важен для обеспечения хороших результатов и эффективности тренировочного процесса. Связано это с тем, что во время физической активности мышцы нагреваются, что немного повышает температуру тела. Организм имеет свойство охлаждаться за счет потоотделения. Если же влажность воздуха в спортзале слишком высокая, организм теряет большее количество жидкости, а значит, восстанавливать ее следует в больших объемах для поддержания водного баланса и обеспечения нормального охлаждения.

Начинайте пристально следить за уровнем потребления воды еще за 2 часа до старта тренировки. Достаточно выпить 250-300 мл воды за эти 2 часа и 100 мл непосредственно перед занятием.

Как только тренировка началась, пейте воду при малейших признаках сухости во рту. Оптимально потреблять по 250 мл жидкости каждые 20 минут. Таким образом, на часовую тренировку вам понадобится не менее 750 мл воды. Запаситесь бутылкой с негазированной нехолодной водой заранее. Пейте всегда, когда возникнет желание. Поддержание в организме нормального уровня жидкости очень важно при интенсивной физической нагрузке.

После окончания тренировки продолжайте восстанавливать уровень потерянной жидкости. 200-400 мл в течение 2 часов после окончания занятия будут только на пользу. Лишь после этого переходите на обычный режим потребления воды.

Если вы решили обойтись и вовсе без воды, продолжая заниматься без восполнения запасов жидкости, вы рискуете заработать обезвоживание организма, снижение артериального давления, сильное головокружение, обморок и тошноту.