Правильная осанка ‒ это не стойка «смирно», тело не должно быть напряженным. Вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги, грудная клетка чуть приподнята, плечи развернуты. Балерины дают следующий совет, как можно прочувствовать правильную осанку: встаньте прямо, чуть присядьте, так чтобы колени были на уровне пальцев ног, голову держите прямо, плечи сведены, мышцы живота напряжены, таз никуда не отклоняется. Эти ощущения нужно запомнить и всегда их придерживаться. Еще можно сесть на подогнутые колени, таз опустить на пятки, выпрямить спину, а руки положить на колени. Если сидеть так по3-4 минуты два раза в день, то вскоре мышцы запомнят правильное положение.
Для того чтобы сформировать красивую осанку, существует несколько способов, но все они требуют упорных и постоянных занятий.
Прежде всего, измените свои привычки, начните правильно ходить, сидеть и стоять. Сидеть нужно в удобном кресле, именно сидеть, а не полулежать, у кресла должны быть подлокотники, чтобы плечи не «висели», спинка должна надежно поддерживать тело. Если сидеть приходится долго, то рекомендуется под поясницу подкладывать маленькую подушку или свернутое полотенце, чтобы обеспечить естественный изгиб позвоночника. Ходить нужно ровно, макушку при этом тянуть к потолку, как будто между ними натянута струна, спину держать ровной с расправленными лопатками.
Не стоит постоянно находиться в одной позе, регулярно занимайтесь спортом, а во время работы устраивайте себе разминки. Самое простое упражнение ‒ это сводить и расслаблять плечи, поднимать и опускать их. Так как пресс и мышцы спины ‒ это сильное оружие в борьбе за осанку, то постоянно нужно выполнят комплекс упражнений для их укрепления. Оптимальными же нагрузками будут прогулки на свежем воздухе, плавание.