Чтобы научиться успокаиваться, следите за своим дыханием и контролируйте его. Дыхание – ключ к эмоциям. Ведь это не только отражение состояния человека, но и эффективный способ влиять на него. Если дышать так, как это делает спокойный человек, внутренние волнения вскоре улягутся. Итак, наберите в грудную клетку побольше воздуха, задержите там его на секунду и выдохните до конца. Перед вдохом опять сделайте небольшую паузу. Дышите так, пока не почувствуете, что волнение улеглось. Лучше выполнять это упражнение в уединенном месте, но можно и во время работы, на улице, в транспорте.
Если вы попали в неприятную ситуацию и чувствуете, что теряете спокойствие, попытайтесь абстрагироваться, понаблюдать происходящее со стороны. Ругает начальник? Взгляните, как он смешно размахивает руками, проанализируйте, как проявляется ваше волнение из-за этого не такого уж значительного факта. Только не начните улыбаться или зевать, иначе он разозлится еще больше.
Развить в себе «наблюдателя» и научиться быстро успокаиваться хорошо помогает практика медитации. Когда с человеком случается что-то неприятное, он начинает без конца возвращаться к этому событию, переживать его заново, волноваться, думать, как он должен был поступить и что мог бы сказать. Но это лишь отнимает душевные силы и лишает душевного равновесия. Во время медитации человек учится сокращать поток этих ненужных мыслей, успокаивая ум и тело.
Если справиться с волнением собственными силами тяжело, принимайте успокоительные препараты. Лучше, если они будут на основе трав. Например, пустырник и валериана в виде таблеток или настоя хорошо приводят нервную систему в порядок. Быстро успокоиться после неприятного случая можно, просто съев что-то сладкое. Это маленькое удовольствие не только отвлекает от неприятной ситуации, но и активизирует выработку эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом.
Чтобы вернуться в спокойное состояние, поиграйте с детьми, с домашними животными, прогуляйтесь в тихом парке или посидите на берегу озера. Подумайте о будущем отпуске или о любых других приятных вещах. Главное, помните: лишь очень немногие вещи в этом мире достойны того, чтобы переживать и портить из-за них нервные клетки. Которые, как известно, не восстанавливаются.