Начинайте разминку с растяжки икроножных мышц – это поможет уберечь их от травм и простимулирует рост мышечной массы. В процессе выполнения тренировки выделяйте пару минут на растяжку – в середине цикла, в начале и в конце.
Самое простое упражнение для тренировки икроножной мускулатуры – подъем на носки. Вы можете выполнять это движение в течение дня, повторяя несколько раз – подниматься необходимо с напряжением, фиксируя его в верхней точке. Занимаясь полноценно, во время тренировки следите за тем, чтобы перерывы между подходами были минимальными, иначе мышцы будут быстро «остывать» и это уменьшит скорость накачивания икроножных мышц. Занимайтесь босиком – так вы сможете прокачать внутреннюю и внешнюю части икроножных мышц. Перемещайте центр тяжести то на мизинцы, то на большие пальцы, моделируя форму икр.
Если вы хотите проработать икроножные мышцы с большей нагрузкой, то используйте невысокую платформу – поставьте на нее ноги так, чтобы пятки свисали. Выполняйте приседания, желательно с гантелями. Движения должны быть медленными и плавными. Поставьте одну ногу на платформу, возьмите в руки утяжеление и поднимайтесь на носке опорной ноги, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке. Качайте икры, сидя на стуле – поставьте ноги прямо, так, чтобы они образовывали прямой угол, и отрывайте пятки от пола. На колени положите утяжеления в виде штанги, гантелей или посадите человека. Опускайте и поднимайте пятки до тех пор, пока не почувствуете приятную боль в мышцах.