Слуховая память будет развиваться, если вы, во-первых, находясь в окружении людей, будете стараться слушать и запоминать обрывки фраз, которые они произносят, или их разговоров; во-вторых, будете удерживать в памяти и стараться повторить незнакомые вам музыкальные произведения. И, наконец, попробуете узнавать своих коллег по работе по их походке.
Чтобы натренировать свою зрительную память, вспоминайте в мельчайших подробностях то, что произошло за день. Заходя в незнакомую комнату, старайтесь запомнить расположение всех находящихся в ней предметов, открывая шкафы, запоминайте, что и как там лежит. Раскладывайте на столе множество мелких предметов, а затем, отвернувшись, пытайтесь вспомнить, сколько их и какие они. Чтобы усложнить себе задачу, попросите кого-нибудь убрать две-три вещи и попробуйте определить, что это было. Встречая различных людей, через некоторое время пробуйте описать во всех подробностях их лица, одежду и т.п.
Развить память можно также, если вы будете брать группу каких-нибудь абсолютно разнородных предметов и стараться объединить их в логическую цепочку и запомнить.
Как можно чаще общайтесь с различными людьми. Размышление над тем, что и как нужно сказать, поиск правильных ответов на вопросы стимулирует вашу умственную деятельность и развивает память, ваши способности к анализу и расчетам.
Не следует перегружать мозг бесполезной информацией. Есть вещи, которые можно и не запоминать. Например, если вы запишете в ежедневник ваши планы, покупки, встречи, визиты и т.д., то память от этого хуже не станет.
Если наступает умственная усталость, подарите вашему мозгу несколько минут отдыха. Сделайте легкий массаж лба, помассируйте виски и мочки ушей ваткой, смоченной в масле бергамота, послушайте приятную музыку. После такого расслабления вы почувствуете прилив сил и будете способны работать дальше.
Физические нагрузки важны для мозга так же, как и умственные. Во время физической работы улучшается снабжение головного мозга кровью и кислородом, выделяются гормоны, необходимые для процесса запоминания. Вы можете просто работать на свежем воздухе или посещать спортзал. А можете ходить пешком на работу или чаще танцевать.
Вашей памяти нужно время для отдыха, прежде всего, полноценный сон. Ночью клетки головного мозга полностью восстанавливаются.
Одним из важнейших условий плодотворной работы мозга и хорошей памяти является разнообразное и полноценное питание. Нужны вашему мозгу углеводы: если они поступают в организм в недостаточном количестве, то человек быстро устает и медленно соображает. Полезные углеводы содержатся в кашах, особенно гречневой и овсяной, макаронах из твердых сортов пшеницы, картофеле, меде. Лучшими для памяти фруктами являются банан, персик и груша.
Без достаточного количества белков – строительного материала для клеток, в том числе и головного мозга, и для гормонов, определяющих его активность – улучшение памяти тоже невозможно. В вашем рационе хотя бы через день должно быть мясо, особенно говядина. Чаще употребляйте рыбу, молоко, творог и яйца.
Незаменимым источником энергии, наравне с углеводами, выступают и жиры, в особенности растительные. А Омега 3 – класс полиненасыщенных кислот – оказывает непосредственное влияние на память и умственные способности человека. Если вы хотите их улучшить, то обратите внимание на сельдь, лосось, семгу, форель, льняное и кунжутное масло, грецкие орехи.
Чтобы укрепить память, принимайте витаминные комплексы, содержащие лецитин, витамины группы В, С, Е, йод, железо и фолиевую кислоту.
Повышают умственную деятельность мозга, значительно успокаивают и придают уверенность в своих способностях такие препараты, как «Ноотропил», «Кавинтон», «Оксибрал», «Фезам». Но, решив использовать медикаментозные средства, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Употреблять эти стимуляторы памяти старайтесь в течение короткого срока и только при острой необходимости, к примеру, во время важных экзаменов или защиты диплома.