Старайтесь отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время — ваши индивидуальные биоритмы должны быть четко отлажены. Любой сбой приводит к снижению работоспособности, вам требуется больше времени на то, чтобы отдохнуть и выспаться. Если вы ложитесь после полуночи, то можете спокойно проспать и до
Параллельно налаживайте режим приема пищи — плотный обед нарушает вашу работоспособность, вам хочется спать. Старайтесь не переедать никогда, особенно перед сном — поздние ужины опасны не только появлением лишнего веса, но и нарушением полноценности ночного отдыха, ведь органы пищеварения продолжают работать.
Выработайте привычку делать утреннюю зарядку и принимать контрастный душ. Чем активнее вы будете вести себя по утрам, чем меньше вы будете нежиться в постели, тем быстрее организм проснется. Приобретите будильник с бодрым звонком, заставляйте себя сразу же подниматься с постели и приступать к утреннему туалету. Если вы будете позволять себе находиться в кровати после сигнала, то можете запросто уснуть снова. Уберите с окон плотные и темные шторы — пусть восходящее солнце будит вас, ведь в светлой комнате вы проснетесь быстрее.
Не перевозбуждайтесь перед сном — не пейте кофе и других бодрящих напитков, не занимайтесь физкультурой, не смотрите телевизор. Подготовьте свое тело и мозг к отдыху и тогда вы быстрее уснете в подходящее время.
В процессе перехода на новый режим сна воспользуйтесь практическими способами, позволяющими организму быстрее адаптироваться. Каждый вечер переводите стрелки будильника на 5 минут назад от времени предыдущего подъема — так за несколько недель вы привыкнете вставать на один-два часа раньше, и ваши внутренние биоритмы перестроятся плавно.