В положении стоя соедините руки ладонями и пытайтесь надавливать одной ладонью на другую с максимальной силой. Надавливания чередуйте с расслаблением. Выполняйте упражнение 5-7 минут.
В положении стоя поставьте руки перед грудью и выполняйте рывки в стороны, максимально разводя локти за спину, чередуйте рывки с согнутыми локтями и с выпрямленными руками.
Возьмите в руки гантели, поставьте руки перед грудью. Выполняйте те же упражнения с рывками, что и в предыдущем упражнении, не распрямляя рук. Выполняйте упражнение 1-1,5 минуты.
В положении стоя установите правую руку вверху, а левую внизу. Отведя руки в таком положении за спину по два раза, чередуйте положение рук. Выполняйте упражнение на протяжении 2-3 минут.
Повернувшись лицом к стенке, упритесь в нее ладонями. В таком положении разгибайте и сгибайте руки несколько раз. В начале тренировки это может быть десятикратное выполнение, с каждым днем количество отжиманий от стены должно увеличиваться.
Выполняйте отжимания от пола. В первый день – 7-10 раз, затем каждый день увеличивайте нагрузку на 1-2 отжимания.
В комплексе с вышеуказанными упражнениями следует выполнять ряд процедур.
Для стимулирования выработки в тканях груди коллагена полезно выполнять массаж груди. Его можно сопровождать втиранием специального крема для улучшения формы груди. Одна из разновидностей массажа – водный. Направлять теплую струю воды следует сначала на нижнюю часть груди, а потом по кругу переходить на верхнюю часть.
Полезен контрастный душ, однако следует помнить, что вода для таких процедур не должна быть слишком холодной или горячей. Горячая вода – первый враг красивой формы груди. Душ следует принимать в режиме: прохладная вода – очень теплая вода.
Следует позаботиться и об эластичности кожи груди. Для этого можно использовать маски из белой глины. Просто смешайте глину из пакетика с теплой водой до консистенции сметаны и нанести на грудь. Через 20 минут смыть.