Во время трапезы старайтесь не отвлекаться на просмотр газет, журналов или телепрограмм: если они оказываются интересными, вы можете забыть обо всем и съесть намного больше, чем вам это необходимо.
Не ешьте быстро и большими кусками. Во-первых, это вредно для вашей пищеварительной системы, во-вторых, так вы можете съесть лишнее, ведь «сигнал» из желудка о том, что он уже наполнен, поступает в мозг не сразу, а минут через 20 после попадания в него пищи. Так что старайтесь каждый кусочек хорошо пережевывать, обращайте внимание на вкус блюда, наслаждайтесь.
Старайтесь не начинать есть, если вы очень устали, чем-то раздражены или разозлены, взволнованы. Лучше сначала успокойтесь и отдохните, можете принять душ или прогуляться. А когда сели есть, забудьте о проблемах и займите свой мозг мыслями о приятных вещах.
Лишний вес легко набрать, часто перекусывая во время работы. Если таких перекусов избежать невозможно, минимизируйте их вред. Предусмотрите возможность перекусов еще дома: старайтесь взять с собой на работу четко выверенные дозы полезных продуктов. Для перекусов лучше брать овощи, фрукты, немного орехов, бутерброды с сыром или вареным мясом, йогурты. Старайтесь не питаться булочками, конфетами, пирожными, чипсами или хот-догами.
Если чувствуете, что переели, на следующий день обойдитесь супом на овощном бульоне, овощным соком или салатами. Разгрузочные дни вашему организму не повредят.
Старайтесь вести более активный образ жизни. Врагами лишнего веса являются зарядка, спорт, танцы и любая умеренная физическая нагрузка.
Отвлекайтесь от мыслей о питании. Старайтесь чаще общаться с людьми, найти какое-нибудь увлечение по душе.
Если все-таки захотелось поесть, но вы знаете, что пока что этого делать не стоит, обманите свой организм: пожуйте листики петрушки, съешьте чайную ложку сухого обезжиренного молока, пару зубчиков чеснока.
Ощущение уюта и тепла и одновременно некоторое снижение аппетита происходит, если вы распространите в своей комнате запахи корицы, шоколада, ванили или апельсина. Эти запахи также поднимают настроение, что в конечном итоге положительно скажется на скорости переваривания пищи.
Подсчитывайте приблизительное количество калорий, которые вы съедаете.