Реально сделать для себя следующее: прекратить есть после 18 часов, отказаться от жирного и сладкого во второй половине дня, увеличить свою физическую активность. Трех этих составляющих достаточно для того, чтобы начать расставаться с лишними килограммами.
Придумывать для себя мучительную диету не стоит. Лишения в еде – это повод начать жалеть себя и сорваться на переедание. Поступите мудрее. Утром, когда организм прекрасно справляется с расходованием потребленной энергии и успешно окисляет жиры, позвольте себе любимое блюдо. Завтракайте так, как вам хочется. Можно и кашу с маслом, и жареную картошку с котлетой, и тортик. Все это переработается организмом, поэтому, что бы вы ни съели, не упрекайте себя за это. Напротив, даже старайтесь полакомиться чем-нибудь этаким.
В обед и ужин насыщайтесь, но выбирайте обезжиренные продукты с небольшим содержанием углеводов. Можно нежирное мясо с овощами, яйца, молочные продукты, небольшое количество фруктов, зелень. Допускается также гречка, коричневый рис, макароны из пшеницы твердых сортов. Способ приготовления блюд – любой, кроме жарки. Используйте только нежирные соусы и приправы.
После 18 часов запретите себе употреблять пищу. Пейте чаи и отвары, но не сладкие и не «в прикуску».
Для увеличения физической активности подберите подходящий комплекс упражнений с упором на коррекцию проблемных зон: живота, боков, галифе. Ежедневно посвящайте зарядке определенное время, не ленитесь. Если вам больше нравится двигаться на свежем воздухе, займитесь бегом или велосипедной ездой. Любые физические упражнения хороши, если они не противопоказаны по состоянию здоровья.
Выполняя то, о чем сказано выше, очень скоро вы заметите, что начали худеть, и стрелка весов послушно движется в нужном вам направлении.