Ешьте как можно больше фруктов и овощей, заправляйте салаты растительным маслом. Чай и кофе в течение дня заменяйте стаканом очищенной воды. Это не значит, что привычные напитки следует исключить из рациона полностью, но сократить их количество за счет дополнительных 1,5-2 литров воды стоит. Она способствует перевариванию пищи и стимулирует очищение организма. Постарайтесь расстаться с вредными привычками. Потребляйте больше молочных продуктов: нежирный творог, сыр, кефир, ряженку, сливки.
В борьбе с отвисшим животом диета сама по себе бессильна, если не подкреплена физическими упражнениями. Одним из наиболее эффективных средств является бег трусцой. Он позволяет убрать лишний жир не только с живота, но и со всего тела. Выделите всего 1 час в неделю (3 дня по 20 мин.) и уже через месяц-другой увидите положительный результат. Учтите, что бегать нужно спустя 1,5-2 часа после еды. В качестве альтернативы бегу займитесь плаванием или аквааэробикой.
Подтянуть дряблые мышцы живота помогут упражнения на нижний пресс. Лягте на пол, руки согните в локтях и заведите за голову. Поднимите выпрямленные ноги вверх на расстояние 40-50 см от пола и начинайте крутить ногами в воздухе воображаемые педали. Или из того же положения делайте упражнение «ножницы» (поочередные махи ногами крест-накрест). Выполняйте упражнения на пресс каждый день по 15 мин. Если отвисший живот появился после родов, то комплекс упражнений следует составлять с врачом.