Следующая группа мышц прорабатывается поворотными упражнениями. Оставьте ноги согнутыми в коленях на 90 градусов, локти разведите в стороны. Поднимите тело с поворотом, касаясь правым локтем левого колена и наоборот. Ложитесь обеими лопатками в исходную позицию. Старайтесь не горбиться. Выполните 3 подхода по 10 повторений за одну тренировку.
Чтобы хорошо прокачать нижнюю часть пресса в домашних условиях, вам пригодился бы специальный тренажер, который есть почти в каждом спортзале, однако можно обойтись без него. Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, поднимайте сразу обе ноги, не сгибая их, в положение под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.
Лежа на спине, закидывайте ноги вверх и за голову, стараясь пальцами ног достать до макушки, отрывая таз от пола. В первое время можно помогать рукам приподнимать корпус (словно делаете «березку», но с ногами вперед). Плавно опустите ноги в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.
Если есть турник, возьмитесь за перекладину, старайтесь не раскачиваться (можно, чтобы помощник сзади придерживал ваш корпус). Поднимайте чуть согнутые ноги вперед до угла 90 градусов. Колени старайтесь максимально распрямить. Повторите 5-8 раз в 3 подхода.
Встаньте, руками упритесь в талию, слегка наклоните корпус вперед, голова вверх. Напрягайте и подтягивайте мышцы живота в очень быстром темпе около минуты. Затем максимально сильно втяните живот и выпустите воздух с полным расслаблением мышц. Вновь повторите данное упражнение сначала. Делайте его не менее 10 раз.