Встаньте в исходное положение на колени, опершись руками об пол. Выпрямите локти и спину. Вытяните назад правую ногу, обернитесь и посмотрите на нее через плечо. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение на каждую ногу.
Постелите на пол коврик, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни ровно поставьте на пол, руки вниз ладонями вытяните на полу вдоль туловища. Втяните живот, оторвите ягодицы от пола, напрягите их, изо всех сил поджимая внутрь, выдохните. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, делая глубокий вдох. Повторите упражнение.
Останьтесь в этом положении. Разведите руки в стороны, ладони поверните вниз. Прижмите их к полу. Вдохните, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу, скрестите ноги, почувствуйте, как напряглись мышцы, сделайте выдох. Разведите ноги и вдохните.
Перевернитесь на живот, руки согните и положите под подбородок. Ноги вытяните назад и начните поднимать поочередно. Важно не то, как высоко вы сможете поднять ногу, а то, насколько сильно вы при этом напряжете мышцу. На несколько секунд замрите в этом положении, выдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте это упражнение на обе ноги.
Сделать красивыми ягодицы вам поможет упражнение с небольшими гантелями весом 2 кг. Возьмите их в руки, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно приседайте, пока колени не согнутся под прямым углом. Корпус не наклоняйте вперед, держите прямо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение надо делать в 3 подхода по 15 приседаний.
Выполняйте эти упражнения каждое утро и вы сможете подтянуть ягодицы и придать им красивую, округлую форму.