К физиологическим причинам относятся: беременность или кормление грудью, послеродовая депрессия, инфекции мочевых путей, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, анемия, гипотиреоз, менопауза, вагинизм, употребление некоторых лекарственных средств (контрацептивов, антидепрессантов).
Психологическими причинами снижения сексуальной активности часто выступают стресс, депрессия, личностный кризис, заниженная самооценка, проблемы в межличностных отношениях с партнером.
К низкому половому влечению обычно приводят сразу несколько причин, поэтому и подходить к решению данной проблемы необходимо комплексным путем.
Начните с пробуждения собственной чувственности. Научитесь доставлять себе удовольствие, пробудите активность органов восприятия: обоняния, осязания, слуха. Умение наслаждаться простыми вещами, например, красивой музыкой или ароматом любимых духов, поможет увеличить ваше либидо.
Включите любимую музыку, устройтесь поудобнее в кресле и постарайтесь прочувствовать кожей каждую ноту мелодии. «Растворитесь» в каждом звуке, забудьте обо всех неурядицах и проблемах. Зажгите ароматическую лампу или ароматические палочки, используйте запахи-афродизиаки: жасмин, иланг-иланг, можжевельник и т.д. Подобная арома- и звукотерапия помогут вам расслабиться, настроиться на секс.
Любите свое тело. Довольно часто проблемы с либидо появляются тогда, когда женщине не нравится ее внешность. Особенно много проблем создает недовольство собственным весом. Научиться чувствовать себя более желанной и сексуальной поможет обычное зеркало. Как можно чаще смотрите на свое отражение, стремитесь подчеркивать свои достоинства. Научитесь любить себя именно такой, какая вы есть.
Прекрасным способом повысить сексуальное желание является длительная прелюдия. Будьте открыты со своим партнером, попросите его увеличить время предварительных ласк.
Полезно будет призвать на помощь всевозможные сексуальные игрушки. Не забывайте и про лубриканты - специальные гели, восполняющие недостаток смазки. Они также часто содержат дополнительные стимулирующие компоненты.
Также известно, что женщины, ведущие регулярную половую жизнь, реже сталкиваются с отсутствием желания, чем те, которые забывают в своем загруженном рабочем графике выделять время на секс.
Поднимайте тонус. Доказано, что физическая активность значительно увеличивает сексуальное желание. Хорошо повысят либидо бег трусцой, 30-минутная ежедневная прогулка, плавание или любая другая физическая активность. Уделяйте внимание отдельным группам мышц, отвечающим за сексуальное наслаждение. Здесь подойдут известные упражнения Кегеля. Выполнять их можно в любое время и в любом месте, например, по дороге на работу.
Правильное питание может помочь решить проблемы интимного характера. Повышайте либидо с помощью продуктов-афродизиаков. Сексуальное желание эффективно пробуждает различная острая пища и приправы: чеснок, перец, лук, корица, имбирь, фенхель, куркума, кардамон, анис, хрен. К этой же категории относятся морепродукты: устрицы, палтус, моллюски, семга. Они усиливают сексуальное желание из-за содержащихся в них жирных кислот.
Не будьте чужды романтике: ужин при свечах, тихая музыка, красивое нижнее белье, ароматы любви – все это и многое другое поможет вам снова почувствовать себя женщиной.