Употребляйте как можно больше молочных продуктов. В 1 литре кефира содержится суточная доза кальция, который так необходим организму. Конечно, выпить столько не каждому под силу, поэтому ешьте творог, сыр, сметану или йогурты. Не подвергайте термической обработке и без того пастеризованные продукты, иначе часть полезных веществ разрушится.
Но помимо этого для нормального строения костной ткани нужны и другие микроэлементы. Принимайте комплексные препараты, в составе которых содержится фтор и фосфор, а также витамин D3. На фоне витаминотерапии не повредит и правильное питание. Ешьте разнообразные продукты, в том числе мясо, рыбу, крупы и овощи. При поступлении в организм всех нужных веществ не только костная система будет в полном порядке, но и выглядеть вы будете замечательно.
Ограничьте употребление кофе, никотина и крепких алкогольных напитков. Если вы не можете обойтись без чашечки кофе с утра, то хотя бы добавляйте в него немного молока. Особенно важно придерживаться этих несложных правил худощавым женщинам, ведь именно они относятся к группе риска.
Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать тонус мышц и развивать подвижность суставов. Ходите на фитнес, плавайте в бассейне или делайте утреннюю зарядку. Если вы будете вести активный и здоровый образ жизни, вы избежите появления остеопороза. Но это не означает, что соблюдать правила безопасности на скользком полу или в зимний период на улице не нужно.