Старайтесь по возможности отказаться от общепринятого трехразового режима питания. Лучше ешьте чаще, но небольшими порциями. Как можно тщательнее пережевывайте пищу. Измельченная до кашеобразного состояния еда лучше усваивается организмом, следовательно, чувство голода наступит нескоро. Сведите к минимуму употребление острых специй, возбуждающих аппетит, а лучше вовсе окажитесь от них.
Обманывайте желудок, потребляя малокалорийную, но объемную пищу. Например, для этого прекрасно подойдут овощные салаты, заправленные небольшим количеством растительного или оливкового масла. Также вы можете потреблять овощные пюре, которые содержат очень мало калорий, но много клетчатки. Постарайтесь вообще отказаться от жирных соусов. Пейте больше воды или несладкого чая.
Во время перекуса употребляйте орехи, свежие фрукты или овощи. Но нежелательно применять для этого яблоко, так как оно только усиливает аппетит, а вот банан будет кстати.
Чтобы побороть голод, вы можете понюхать ваниль, это немного притупит желание поесть. Умеренные физические нагрузки, какое-то интересное дело, хобби – все это тоже может отвлечь ваше внимание от мыслей о еде. С чувством голода вполне можно бороться, главное – проявить силу воли.