Сухие и ломкие ногти с утолщенными краями ногтевой пластины свидетельствуют о нехватке витаминов А и Е, магния, кальция, йода. Чтобы насытить организм витаминами А и Е, потребляйте побольше жиров – сливочного масла. Кроме того, они содержатся в свиной и куриной печени, жирной холодноводной рыбе, свежих овощах и фруктах, сыре, яйцах. Учтите, что витамин А (ретинол) в больших количествах может принести вред, поэтому аптечные капсулы принимайте только по назначению врача.
Витамин Е в достаточном количестве содержится в семенах и орехах, растительных маслах, бобовых и злаковых культурах, молоке. Витамины А и Е вместе хорошо усваиваются и эффективно работают в организме.
Насытить организм магнием вам помогут орехи, семечки, бобы, фасоль, сыр, зеленый сладкий перец, мясо домашней птицы, картофель, кольраби, ежевика, бананы.
Очень важен для ногтей и костей кальций, он в избытке содержится в кисломолочных продуктах, сыре, орехах, инжире, бобовых, мясе. Чтобы он лучше усваивался, необходим витамин D – больше гуляйте на улице, особенно в солнечную погоду.
Для того чтобы получить необходимое количество йода, не забывайте включать в меню морскую капусту, рыбу, моллюсков, а также зеленый салат, морковь, ананасы, молоко, шампиньоны.
Потеря эластичности ногтей говорит о недостатке кремния, в этом случае употребляйте больше растительной пищи, овощей, фруктов.
Углубления в виде точек, белые пятнышки, а также различные инфекция появляются при недостатке витамина С и цинка. Чтобы восполнить его, включите в рацион цитрусовые, картофель, ягоды и фрукты с яркой окраской, томаты. Дополнительно делайте маски для ногтей – погружайте их на несколько минут в мякоть лимона. Цинк можно восполнить, употребляя больше зерновых и бобовых культур, орехов, зелени, морепродуктов.
Как вы видите, многие витамины встречаются в одних и тех же продуктах, поэтому грамотно составленное меню позволит вам с легкостью восполнить нехватку витаминов и получить отличный результат – крепкие и здоровые ногти.