Стоя на одном колене, выставите вперед правую ногу и согните колено под прямым углом. Слегка наклоните корпус вперед, спина должна оставаться прямой, не горбьтесь. Руки с гантелями должны быть согнуты перед грудью. Разведите в стороны руки и сведите снова перед грудью. Сделайте данное упражнение пятнадцать-двадцать раз, затем поменяйте опору на противоположную ногу.
Возьмите в руку гантель с определенным весом и сделайте вперед широкий шаг - полувыпад правой ногой. Правой рукой упритесь в согнутое колено правой ноги. Поднимите вперед левую руку с гантелей до уровня плеч, одновременно делая глубокий вдох. На выдохе отведите руку назад (как можно дальше). То же самое проделайте с противоположной рукой. Сделайте упражнение по пятнадцать раз для каждой руки в два подхода.
Для следующего упражнения вам потребуется спортивная скамья. Лягте на нее, согните в коленях ноги и равномерно поставьте стопы на пол. Возьмите гантели по два-три килограмма и слегка согнутые руки в локтях отводите за голову. Затем вернитесь в изначальное положение, держа руки на уровне груди. Сделайте три подхода по десять раз.
Возьмите одну гантель, весом примерно шесть килограмм и встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните руки с гантелью перед собой (на уровне груди), ладони должны смотреть вверх. На выдохе согните руки в локтях и, расставив их в стороны, прижмите гантель к груди. На вдохе вытяните руки перед собой. Сделайте три подхода по десять раз.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки с гантелями разведены в стороны и находятся на полу. Сделайте вдох и скрестите руки перед собой на уровне груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Чередуйте при скрещивании положение рук: то левая рука сверху, то правая. Выполните упражнение по двадцать раз в три подхода.