Ешьте больше натуральных злаков - зернового хлеба, каш. Не забывайте и про бобы, горох и отруби. В этих продуктах содержатся витамины группы В, которые помогают росту волос, а также положительно влияют на их внешний вид. Витамин А дает волосам мягкость и блеск, он особенно нужен, если шевелюра сухая или ослабленная. Это активное вещество содержится в некоторых молочных продуктах и яйцах, особенно много его в овощах и фруктах, богатых каротином - моркови, шиповнике, облепихе. Но учтите, что витамин А - жирорастворимый. Поэтому лучше всего употреблять морковь, слега обжаренную в масле.
Полезен для волос и витамин С. Его можно получить из различных цитрусовых и шиповника. Хорошим и недорогим источником витамина может стать квашеная капуста.
Если вы решите сесть на диету, учитывайте при подборе рациона и потребности ваших волос. Если вам все же не удалось сбалансировать рацион по каким-либо причинам, начните пить витамины в таблетках. Подойдет практически любой курс, но вы можете выбрать специальные витаминно-минеральные комплексы для улучшения состояния кожи и волос. Если таковой не удастся найти, не расстраивайтесь - общего комплекса витаминов для взрослых в сочетании с правильным питанием будет достаточно.
Донести витамины до волос можно и иными способами. Например, для этого подходят различные маски. Их можно покупать в готовом виде или делать самостоятельно. Для этого приобретите витамины в растворимом виде и смешайте их с другими полезными для волос компонентами. Например, хорошей маской для укрепления выпадающих волос станет смесь витаминов группы В (В2, В6 и В12) с репейным и облепиховым маслом, а также с желтком. Маска готовится в расчете 1 ампулы витамина на 1 ст.л. каждого из видов масел. Получившуюся смесь нанесите на предварительно вымытые волосы, утеплите голову, а затем смойте состав через час. Повторять такую маску можно два-три раза в неделю до улучшения состояния волос.