В положении стоя поставьте руки на пояс. Отводите плечи назад, задерживаясь на пять секунд. Повторить не меньше десяти раз. После этого выполните наклоны, стараясь прогибать грудной отдел как можно сильнее.
Лягте на спину, обопритесь на локти. Прогнитесь в грудном отделе и задержитесь в этом положении на десять секунд. Отдохните и повторите еще семь-десять раз.
Лягте на живот и положите руки вдоль туловища. Прогнитесь в спине, оторвите от пола плечи и ноги. Оставайтесь в напряжении около десяти секунд, затем плавно вернитесь вниз.
Станьте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны находиться под тазом, запястья - под плечами. Согните руки и прогнитесь в грудном отделе, немного продвинувшись телом вперед. Выпрямите руки и вернитесь назад. Повторить пять раз.
Для следующего упражнения вам понадобятся гантели. Выбирайте их вес в зависимости от вашей физической подготовленности, начинать лучше с одного килограмма. Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях для уменьшения нагрузки на них. Возьмите в каждую руку по гантели, наклонитесь вперед и прогните спину. Разводите руки в стороны, сводя при этом лопатки. Упражнение лучше выполнять в три подхода по пять-семь повторений.
Выполняйте комплекс ежедневно, при каждом упражнении следите за тем, чтобы ваши плечи были отведены назад. Количество повторений и вес гантель увеличивайте постепенно, например раз в неделю. Для помощи вашему позвоночнику можно носить специальный корсет, но делать это нужно не больше двух часов в день, желательно с перерывами.