К числу обязательных пунктов вашей диеты относятся зеленые листовые овощи, которые лучше употреблять в сыром виде, а также овощные супы-пюре, овощи, приготовленные на пару и запеченные в духовке. Масло в пищу добавляйте сливочное, а для салатов делайте заправки на оливковом масле с медом и соком лайма. Ягоды и фрукты лучше ешьте в свежем виде, только не забывайте хорошо мыть их.
Молочные и кисломолочные продукты должны быть нежирные и лучше несладкие. Жидкие можно выпивать по стакану в день, а творог есть по 150-200 г, желательно ежедневно. От сладостей лучше отказаться – ничего полезного в них нет. Мед можно с некрепким чаем. Соки овощные и фруктовые разбавляйте водой.
В ваш рацион также должен быть включен цельнозерновой и немного подсушенный «вчерашний» хлеб, сухарики. В день также можно съедать не более 100-150 г несдобного печенья или бисквита. Крупы и макаронные изделия можно есть только как добавку к супам. А вот они должны присутствовать на столе ежедневно.
Помните, что диетическое питание для беременных должно быть умеренным, не переедайте. Увеличивайте порции по мере того, как будет расти живот. Самое главное – качество питания, все должно быть приготовлено из свежих продуктов в день употребления. Не экспериментируйте с новыми блюдами и экзотическими продуктами – в этот период лучше питаться традиционно. Питание должно быть дробным и заканчивать есть следует хотя бы за 2-3 часа до сна.
Дополните свою диету прогулками, спортивными занятиями и упражнениями, разработанными специально для беременных. Плавайте и занимайтесь спортом, если врач вам не запрещает. Бросьте все вредные привычки и помните что сейчас ваше здоровье – это здоровье будущего малыша.