Для укрепления верхнего пресса лягте спиной на пол, а руки положите в замок под голову. Затем, держа ноги прямыми, поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота. Чтобы облегчить нагрузку на спину, первое время можно фиксировать ноги под диваном или креслом.
Затем перейдите к подтяжке средних мышц. Оставаясь в описанном выше положении, согните ноги в коленях и приподнимайте верхнюю часть, стараясь достать до коленей.
Чтобы укрепить нижний пресс, лягте спиной на пол, а руки положите под поясницу – это снимет с нее часть нагрузки при выполнении упражнения. Поднимайте прямые ноги, отрывая их от пола на 40-50 см.
Затем сядьте на край стула, ноги оставьте прямыми, а руками возьмитесь за место для сидения. Поднимайте колени к груди, сгибая их при подъеме в коленях. Спина в процессе выполнения данного упражнения должна быть прямая, а напрягать следует только мышцы живота.
Уделите внимание и косым мышцам живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях и закрепите ступни под диваном, а руки положите за голову в замок. Приподнимайте верхнюю часть туловища таким образом, чтобы при одном поднимании правый локоть касался левого колена, а при втором – левый локоть доставал до правого колена.
Чтобы быстрее добиться идеального пресса, старайтесь есть меньше сладкого, жирного и мучного, ведь потребление подобных продуктов сразу же отражается на объеме талии. Также следует исключить газированные и спиртные напитки, особенно пиво. Пусть ваш режим питания состоит из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов между ними, во время которых следует есть только фрукты.