В течение 20 секунд занимайтесь ходьбой на месте. При этом нужно следить за своим дыханием: вдох на четыре шага, затем выдох на четыре шага и т.п. Поднимайте колени высоко, а не просто перетаптывайтесь на месте. Затем поднимите руки вверх и потянитесь. Не опуская рук, наклонитесь назад, прогнувшись в пояснице, согните правую ногу в колене и отведите за спину как можно дальше. Затем наклонитесь вперед и подтяните колено к груди. Повторите упражнение левой ногой. Упражнение следует выполнить 8 раз, т.е. по 4 для каждой ноги.
Снова поднимите руки вверх. Потянитесь правой рукой как можно сильнее, слегка опуская при этом левую. Одновременно потяните вверх левое бедро, опустив правое. Затем повторите то же упражнение наоборот: вытяните левую руку и поднимите правое бедро. Постарайтесь напрягать пресс, чтобы добиться большей эффективности. Повторите упражнение 10-12 раз. Разведите руки в стороны, ноги поставьте на ширине плеч и начните покачивать бедрами вправо и влево, стараясь добиться максимальной амплитуды. Повторив это упражнение 10-12 раз, выполняйте широкие круговые движения бедрами 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз – против.
Положите руки на живот и выполните 10-15 приседаний. Двигайтесь медленно, напрягая мышцы бедер и пресса. Поднимаясь, вдыхайте воздух, а приседая – выдыхайте. Затем лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и медленно поднимите бедра вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите бедра. Повторите упражнение 4-6 раз. И, наконец, встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимите руки и потянитесь, затем опустите их, слегка согнув ноги в коленях. Повторите упражнение 4-5 раз.