Найдите отрицательные и положительные стороны вашей привычки. Например, выкурив сигарету, вы успокаиваетесь, но в то же время губите свое здоровье. Соотнесите эти две стороны и поймете, что вреда от этого намного больше.
Каждый раз, когда вы захотите выполнить привычное действие, используйте противодействие, которое поможет подавить желание. Например, когда захотите закурить, положите в рот леденец.
Старайтесь избегать ситуаций, при которых возникает нежелательное действие. Вместо того чтобы поужинать поздно вечером, займитесь интересным делом, например, просмотром фильма, или чтением книги. Избегайте людей, у которых присутствует такая же привычка.
Попросите помощи у друзей и близких. Объясните им, что вы хотите избавиться от вредной привычки. Чтобы, например, при попытке накрутить волосы на палец, вам несильно стукнули по руке. Или договоритесь, что каждый раз, когда произнесете слово-паразит, вы будете должны отдать определенную сумму денег. Финансовая сторона вопроса стимулирует исправиться, как ничто другое.
Обзаведитесь другой привычкой, которая будет приносить вам удовольствие. Допустим, перекуры на работе замените разговором с коллегой или чаепитием.