Заведите пищевой дневник, в котором записывайте, когда и с какими продуктами вы получили большую часть калорий, и за счет чего можете снизить калорийность рациона, не причиняя вреда своему здоровью.
Больше пейте. Для того, чтобы организм мог выводить яды и токсины, а также эффективно использовать жировые запасы, ему необходима чистая вода. Ежедневно выпивайте не менее 1-1,5 литра негазированной воды. Постарайтесь не путать чувство жажды с чувством голода. Попробуйте иногда заменять бутерброд стаканом воды.
Включите в свой рацион больше продуктов, которые богаты растительной клетчаткой, они способствуют своевременному очищению кишечника. Кроме того, овощи и фрукты являются источником витаминов, некоторые из которых так же участвуют в процессе метаболизма. А это значит, что при употреблении овощей и фруктов, активизируются жизненные силы и увеличивается расход энергии.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам, они надолго обеспечат вас энергией, и исключите из рациона рафинированную пищу.
Употребляйте пищу, богатую белком, так как, если организму будет не хватать белка, он начнет восполнять его недостаток из мышечной ткани. Мышцы начнут перерождаться в жир, а это в итоге приведет к замедлению обмена веществ.
Двигайтесь. Регулярные физические занятия помогут вам поддерживать мышцы в тонусе. Кроме того, тренировки повышают настроение.
Помните, обмен веществ запускается при обязательном полезном завтраке (белки + сложные углеводы).
Приучите себя к дробному питанию - употреблению пищи маленькими порциями через каждые 2,5-3 часа.
Обеспечивайте себе полноценный и здоровый сон.
Даже, если при соблюдении всех правил вам не удается сбросить вес, ни в коем случае не уменьшайте калорийность рациона до 0. Лучше обратитесь к диетологу, он способен разработать для вас индивидуальную программу питания.