Если до 30 лет вы могли питаться так, как вам нравится, не ограничивали себя буквально ни в чем, после 30 вам придется придерживаться умеренного рациона. Необязательно ограничивать себя во всем. Достаточно сократить количество употребляемой пищи сначала на треть, затем – на 1/2.
Не отказывайтесь от пищи совсем, не используйте голодные диеты. Такой метод похудения существенно снизит обмен веществ, а ваша цель заключается в обратном. Низкокалорийная диета способствует дополнительному снижению мышечной массы. Получается замкнутый круг. Чем меньше вы употребляете калорий, тем меньше организм их расходует.
Научитесь выбирать правильные блюда. В вашем рационе должны присутствовать цельнозерновые продукты, белковая пища с низким содержанием жира, овощи, фрукты, свежая зелень. Полностью откажитесь от сахара, ограничьте потребление соли, не употребляйте колбасные изделия, фаст-фуд, жирные, жареные, консервированные блюда.
Поддерживайте физическую активность
До тридцати лет вы могли не только питаться, не отказывая себе ни в чем, но и не заниматься зарядкой, не посещать спортзал. Плотная мышечная масса, ускоренный метаболизм помогали вам быть в форме, не применяя дополнительных усилий.
К сожалению, после тридцати лет низкий уровень физический активности и высококалорийное питание – это способ быстро набрать лишний вес. Поэтому для поддержания формы вам придется 2-3 раза в неделю посещать фитнес-центр и делать ежедневную 30-минутную зарядку.
Физические нагрузки должны быть посильными. Опытный тренер составит вам программу, которая идеально подходит для вашего возраста, веса и состояния здоровья.
Откажитесь от вредных перекусов
Нередко при сокращении калорийности питания между основными приемами пищи возникает чувство голода. Не пытайтесь перебить аппетит с помощью чипсов, конфет, семечек. Если вы не можете потерпеть до обеда или ужина, съешьте яблоко и выпейте большой стакан зеленого чая без сахара. В чай можно добавить половину чайной ложки порошка корицы. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и существенно снизит аппетит.
Посетите врача
Если вы систематически соблюдаете диету, поддерживайте высокий уровень физической активности, но при этом вес все равно продолжает прибывать, пройдите полное медицинское обследование. Стоит проверить щитовидную железу, сердечнососудистую систему, гормональный уровень. При наличии патологических процессов, протекающих в организме, вам назначат лечение. Это поможет стабилизировать вес и поддерживать хорошую физическую форму.