Для поддержания формы Дэвид Кирш рекомендует использовать самые простые предметы. К примеру, обычный мяч прекрасно подойдет для тренировки мышц внутренней поверхности бедер и ягодиц. Сядьте на стул, зажмите между коленями мяч и медленно напрягите мышцы. Затем досчитайте до 30 и расслабьтесь, при этом удерживая мяч. Повторите упражнение 10 раз. Благодаря этому простому упражнению укрепляются приводящие мыщцы внутренней поверхности бедер и задняя поверхность бедра. По утверждению профессионалов, эти зоны являются наиболее труднотренируемыми.
2. Джо Додел – тренер Клэр Дэйнс и Энн Хэтэуэй
Главный совет от Джо Додел звучит так: чтобы сделать мышцы крепкими, а тело более выносливым, во время тренировки нужно сократить время отдыха между подходами. Тогда мышцы будут находиться в постоянном напряжении, но они не будут перенапрягаться. В конце тренировки необходимо дать мышцам отдохнуть чуть дольше. Благодаря этому способу можно на 20% уменьшить время тренировки, т.к. мышцы будут работать намного активнее.
3. Дэниэл Лоижрот - эксперт по пилатесу, работающий с Наоми Уоттс
Дэниэл Лоижрот рекомендует во время тренировок регулярно пополнять водный баланс организма. Это поможет избежать перегрева, обезвоживания и судорог.
4. Грегори Жуан-Роше – тренер Рейчел Вайс, Деми Мур и Аврил Лавинь
Голливудский инструктор по фитнесу Грегори Жуан-Роше утверждает, что во время тренировки очень важно выбросить все мысли из головы и полностью сосредоточиться на теле. Также он советует выполнять только те упражнения, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.
5. Кэти Кейлер - инструктор Джулии Робертс
Упражнения от Кэти Кейлер с эластичной лентой, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале, помогают актрисе Джулии Робертс оставаться в прекрасной физической форме.
6. Майкл Джордж – тренер Мег Райан, Риз Уизерспун и Джулианы Мур
Если у вас не хватает времени на полноценные тренировки, вам может пригодиться совет Майкла Джорджа. Он советует выбирать упражнения, затрагивающие максимальное количество мышц тела. Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно будет и четырех таких упражнений. При этом каждая мышца будет работать наполовину эффективнее, чем при прорабатывании ее отдельно. Также Майкл Джордж рекомендует вносить разнообразие в каждую тренировку. Вы можете использовать также различные выпады, приседания и даже некоторые приемы из восточных единоборств.
7. Марк Бланчард – фитенс-тренер Дженифер Энистон и Дженифер Лопес
Марк Бланчард утверждает, что залогом успешной тренировки является правильное дыхание. Поэтому он рекомендует своим знаменитым клиенткам всегда следить за дыханием при занятиях спортом. При равномерных вдохах и выдохах мышцы получат большое количество кислорода и будут работать намного активнее. В минуту должно получаться примерно 12 вдохов и выдохов.