Умственный труд приводит к усталости гораздо чаще, чем физический. Чтобы восстановить активность мышц, достаточно просто отдохнуть и выспаться. А вот чтобы привести в норму мозг, недостаточно даже длительного покоя. Избавиться от умственной усталости можно при помощи спорта. Причем помогут как регулярные занятия, так и кратковременные буквально на 5-10 минут тренировки.
Чтобы умственная усталость не стала вашей постоянной спутницей, занимайтесь спортом два-три раза в неделю. Не обязательно проводить полноценные тренировки, можно просто покрутить педали велотренажера или позаниматься на беговой дорожке. Длительность занятий зависит только от ваших возможностей, это может быть и 20 минут, и полтора часа. Выполняйте упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете небольшую физическую усталость или ломоту в мышцах. Это и будет служить сигналом к окончанию занятий.
Вместо подобных тренировок можно порекомендовать и обычные пешие прогулки. Ходить нужно также два-три раза в неделю минимум по сорок минут. Желательно делать это в парке или на природе. Но если такой возможности нет, сойдут и прогулки в ближайшем сквере или на стадионе.
Если вы хотите избавиться от умственной усталости прямо на работе, разгрузить свой мозг, выполняйте простые упражнения. Времени на них вам потребуется не так уж и много. Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Затем медленно наклоните голову вбок так, чтобы приблизить подбородок к левой ключице. Глаза тоже опустите в левую сторону. Задержитесь в таком состоянии на 30-40 секунд, затем медленно выпрямитесь. Аналогично поверните голову в другую сторону. Это упражнение поможет разгрузить мышцы, улучшит кровообращение.
Поставьте обе руки на стол ладонями вверх. Положите на них голову, максимально расслабив мышцы шеи. Совершите 5-10 круговых движений ладонями, немного смещая кожу со лба. Делать это упражнение желательно каждый час.
Расслабьтесь, затем поднимите плечи и совершайте ими круговые движения. Длительность этого упражнения должна составлять две-три минуты. Также можно делать различные махи руками. Все упражнения, которые могут мгновенно снять умственную усталость на работе, должны задействовать только мышцы верхней половины торса. Особенно важно разгрузить мышцы шеи и плеч и улучшить кровообращение в голове. Занятия лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы усилить насыщение крови кислородом.