Трезво рассмотрите ситуацию, вызывающую негативные чувства. Если на более высокую должность в компании поставили не вас, а другую сотрудницу, постарайтесь не концентрироваться на естественных обидах. Не наделяйте соперницу воображаемыми достоинствами, которых, как кажется, лишены вы. Лучше сделайте позитивные выводы из случившегося факта, наметьте дальнейшие шаги к достижению карьерного роста.
Запишите на листе бумаги то, что важно для вас и вызывает чувство зависти. А потом проанализируйте эти пункты, попробуйте расставить приоритеты. Хочется повышения зарплаты? Но тогда придется больше внимания уделять работе. А сейчас, при сравнительно небольшом материальном достатке, ваша семья имеет возможность много времени проводить вместе. Вы не можете позволить себе заграничное турне, как близкая подруга? Но зато у вас есть бабушка в деревне, где дети с удовольствием проводят каникулы.
Если все же резкое чувство зависти неприятно леденит душу, уединитесь в тихом месте, постарайтесь успокоиться. Отвлекитесь от травмирующей ситуации, представьте воскресный утренний чай на дачной веранде или милое ожидаемое семейное торжество. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях, расслабьтесь. И сразу станет легче, придет осознание, что и в вашей жизни много достойных моментов.