Очень важно при выполнении упражнений напрягать именно мышцы пресса. Во-первых, это будет способствовать их быстрому укреплению, во-вторых, снимет нагрузку с шеи и поясницы, мышцы которых также будут задействованы в процессе занятий.
Начинать качать пресс лучше с укрепления верхних мышц, постепенно переходя к нижним. Лягте на пол, вытяните туловище прямо, а руки положите в замок за голову. Выполните поднимание верхней части туловища до максимально возможно уровня. Затем повторите это упражнение, только уже с согнутыми в коленях и поднятыми на сиденье стула ногами.
Оставаясь лежать на полу с закинутыми за голову руками, согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни под диваном. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать лицом до колен.
Лежа на полу, положите руки под поясницу, чтобы снять с нее напряжение. Затем поднимайте прямые ноги на 50-60 см. Потом сядьте на край стула, возьмитесь на сиденье руками и подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, а затем опускайте их прямыми, не доводя до пола на несколько сантиметров. Эти упражнения способствуют укреплению нижнего пресса.
После прокачки центральных мышц можно приступать к укреплению косых. Для этого лягте на пол, согните одну ногу в колене, а другую закиньте на нее. Руки положите за голову в замок и выполняйте приподнимание верхней части туловища, стараясь достать локтем до колена закинутой противоположной ноги. При выполнении упражнения ноги следует чередовать.