Успех в борьбе с лишним весом зависит лишь от вашей воли, целеустремленности и самодисциплины. Начинайте гимнастику прямо сегодня же – это могут быть любые упражнения на укрепление всех основных мышц. Например, если вы часто гуляете с ребенком, попробуйте бегать вокруг коляски, пока малыш спит. Зарядку можно делать даже в транспорте – стоя в автобусе, напрягайте мышцы ягодиц или поднимайтесь на носочках. В день вы должны посвящать физическим упражнениям не менее часа.
Очень важна сбалансированная диета, она должна включать все необходимые микроэлементы и быть в то же время низкокалорийной. Откажитесь от жареной, жирной и сладкой пищи. Однако если вы кормите грудью, будьте внимательны – ребенок должен получать в молоке все необходимые элементы. Тем не менее, вы вовсе не должны есть за двоих – сбалансированное питание, физическая нагрузка приведут вас к результату без вреда для ребенка.
Постарайтесь питаться часто, но помалу. Выходите из-за стола не с набитым желудком, а когда голод перестанет чувствоваться. Никогда не садитесь обедать «за компанию», если сыты. Питайтесь из маленьких тарелок, накладывайте себе небольшие порции. Между приемами пищи перекусывайте яблоком или морковкой.
Мешают снижению веса многие причины – любовь к сладкой и вредной пище, постоянный голод, желание вкусное поесть, сильная занятость, лень, недостаток силы воли. Чтобы снижение веса до нормального было эффективным, вы должны поставить перед собой четкую цель – например, иметь возможность носить модную одежду, восстановить утраченную форму, вернуть привлекательность в глазах мужа.