Обязательно завтракайте по утрам, поскольку обменные процессы в организме после ночного сна начинают активироваться, когда в желудок попадает первая пища. Если вы не позавтракаете, то до обеда будет сожжено гораздо меньше калорий, чем после нормального, полноценного утреннего приема пищи. Включайте в утренний рацион каши или зерновые хлопья, фрукты, овощи, хлеб грубого помола. Сложные углеводы, содержащиеся в них, требуют от организма больше усилий на усвоение, поэтому чувство голода рано не появится.
Увеличьте в своем рационе содержание белков, при их переваривании организму требуется больше энергии, которую он получает, сжигая калории. Повысив содержание белков на 25-30%, вы поможете организму ежедневно сжигать на 150-200 калорий больше. Ускорит метаболизм и употребление зеленого чая и большого количества воды.
Введите в свой рацион продукты с повышенным содержанием железа: куриное и темное мясо, сою и зерновые. Обязательно ешьте нежирные кисломолочные продукты, в которых содержится много кальция. Его ежедневная норма должна составлять не менее 1200 мг. Используйте специи при приготовлении пищи, черный и красный перец, куркума, имбирь также нормализуют обменные процессы и способствуют сжиганию калорий. Исключите употребление алкоголя и бросьте курить.
Обязательно регулярно занимайтесь спортом. Аэробные и силовые нагрузки позволят вам нарастить мышечную массу, которая способна сжечь в 9 раз больше калорий, чем то же количество жировой ткани. Прыжки на месте, со скакалкой и без, приседания и наклоны доступны каждой женщине, для этого даже не обязательно ходить в спортзал. Меняйте вид физических нагрузок, чтобы организм не привыкал к ним.