Для глаз вреден тусклый и сильно яркий свет, прямые солнечные лучи и отраженные от снега, работа за компьютером более 2 часов без перерыва, чтение книги лежа и с близкого расстояния, просмотр телевизора вблизи и длительное время, гиподинамия, стрессы, вызывающие спазм кровеносных сосудов. Эти моменты надо исключить или максимально сократить, чтобы не создавать на глаза постоянную нагрузку. Тогда использование различных восстановительных и укрепляющих средств будет эффективным.
Важным профилактическим и оздоровительным моментом является общая витаминизация организма. Для хорошего зрения полезны витамины А, Е, РР. Они присутствуют в бананах, чернике, моркови, тыкве, молочнокислой продукции, растительных маслах, орехах, меде, зеленом чае. Однако другие овощи и фрукты не менее важны. Но поскольку даже самый здоровый рацион не способен восполнить организм всем необходимым, надо 2 раза в год принимать витаминные препараты, желательно в оптимально сбалансированном комплексе.
Для сохранения зрения следует заботиться о хорошем состоянии сосудов и нормальном кровообращении. И лучшим способом для этого являются физические нагрузки. Особенно полезны те, что способствуют приливу крови к голове, например наклоны туловища или стойка на лопатках. Если организм не привык к спорту, начинать любые занятия надо постепенно. Не менее эффективно закаливание водой. Эта процедура также способствует тонусу мышц и сосудов.
При ухудшении зрения надо ежедневно делать гимнастику для глаз. С ее помощью можно снять с них напряжение и укрепить разные группы глазных мышц. Гимнастика глаз особенно полезна тем, чья деятельность связанна с длительной работой за компьютером. В этом случае через каждые 2 часа нужно делать перерыв, в течение которого выполнять 3-4 упражнения. Первое – закрыть глаза, приложить к ним ладони и привыкнуть к темноте. Через 1 минуту открыть и поморгать. Второе – несколько раз сфокусировать взгляд на кончике носа. Третье – сделать глазными яблоками вращательные движения в одну, а затем в другую сторону, перевести взгляд вверх-вниз, вправо-влево. Четвертое – найти на уровне глаз предмет (точку) и после пристального ее рассматривания посмотреть сквозь нее, как бы задумавшись. И, в завершение, опять закрыть и расслабить глаза.
Один-два раза в неделю надо давать глазам полный отдых от компьютера, телевизора, книг. И лучшим средством для этого являются прогулки на свежем воздухе. Во время ходьбы на улице улучшается кровообращение, повышается уровень кислорода. Это благоприятно отражается и на зрении, и на всем организме.