Суть диеты
Все 90 дней вы должны разделить на строго повторяющиеся отрезки в 4 дня. В каждом месяце должен быть разгрузочный день (29-й по счету): в него можно пить только минеральную воду без газа. Обед (большая порция) и ужин (порция в 2 раза меньше) должен проходить в любое время с 12.00 до 20.00. Завтрак - утром: регулярно выпивайте стакан сока без сахара, либо съедайте 2 яблока, 2 груши, стакан любых ягод или горсть сухофруктов. В течение дня нужно выпивать минимум 2 л воды. Мясо и овощи лучше всего тушить.
Белковый день
Обед. На выбор - отварное или тушеное мясо, рыба, морепродукты, соевый творог, 2 яйца + гарнир (свежие или тушеные овощи) + чашка бульона, зерновой хлебец.
Ужин. Половина порции обеда (без супа и хлеба).
Крахмальный день
Обед. картофель, рис или бобовые (вареные или тушеные) + салат из свежих овощей + чашка овощного бульона + зерновой хлебец.
Ужин. Половина порции обеда (без супа и хлеба).
Углеводный день
Обед. Макароны с зеленью либо пицца, тушеные в томатной пасте овощи, блинчики (тесто - без молока и яиц) + каша (из гречки, проса или ячменя).
Ужин. 1 пирожное или 3 печенья, 3 шарика мороженого + 10 г темного шоколада.
Витаминный день.
С утра и до 20.00 каждые 2 часа ешьте следующие продукты: свежие фрукты, сухофрукты, компоты и супы из фруктов + 100 г несоленых и нежаренных орехов (на весь день).
Плюсы диеты
- Вы сокращаете количество потребляемых калорий.
- В один из дней можете есть сладкое.
Минусы диеты
- Продукты питания сами по себе уже содержат комплекс белков, углеводов и жиров. И наш организм способен это все переварить. Зачем тогда эти вещества разделять?
- В разрешенных в один из диетных дней мучных продуктах - минимум полезных веществ. Их нужно есть, только чтобы у вас не случилось срывов (что - частое явление при строгих диетах).
- К цикличной смене рациона человеческий организм все равно не привыкнет: его возможно соблюдать только на диете.