Доктор Миркин предлагает свой вариант диеты, которая позволяет избежать такого эффекта срыва, достигнутые результаты удерживаются постоянно. Кроме того, диета Миркина не вредит здоровью. В ряде информационных источников диета доктора Миркина названа безуглеводной. Однако это не совсем так. Ее скорее можно назвать низкоуглеводной, а также низкокалорийной. Это, собственно говоря, не диета, а система питания, которой доктор Миркин рекомендует придерживаться постоянно.
Диета предполагает заменить в ежедневном меню густые первые блюда на бульоны, исключить из вторых блюд гарнир и отказаться от сахара. Также нежелательно включать в рацион высококалорийные продукты и продукты, содержащие углеводы в больших количествах. Приветствуется употребление белковой пищи, продуктов, содержащих много клетчатки.
Диета доктора Миркина предлагает два списка.
Не рекомендуется:
- Мучные изделия;
- Сладкое;
- Животные жиры;
- Жирные молочные продукты;
- Картофель, старый горох , рис, фасоль, кукуруза.
Рекомендуется:
- Мясо, колбасы;
- Рыба;
- Зеленый горох;
- Яйца;
- Нежирные молочные продукты;
- Любые овощи и грибы;
- Цитрусовые;
- Ягоды, фрукты.
Поскольку В.И. Миркин психотерапевт по специальности, он разработал систему психокоррекции, которая поможет овладеть диетой. Ее основные принципы:
- Если человек считает, что только он сам в состоянии справиться с проблемой, он с ней справится.
- Чтобы добиться успеха, нужно как минимум иметь сильное желание.
- Необходимо точно знать, для чего вы хотите снизить свой вес.
- Нужно теоретически построить подробную модель своего будущего пищевого поведения.
- Решиться на первый шаг и постоянно поддерживать позитивное отношение к выбранному образу жизни.